Dans notre société moderne, les problèmes de surpoids prennent de l’ampleur. Avoir un ventre plat répond non seulement à un souci d’esthétique, d’efficacité motrice mais également de santé. Il faut savoir que si votre  «gros ventre »  n’est pas le résultat d’une prise de poids, il est certainement dû à une mauvaise digestion, une mauvaise alimentation (l’alcool notamment) ou une mauvaise hygiène de vie.

Comment faire pour obtenir  un ventre plat rapidement ? En suivant des conseils très simples, mais très musclés, vous allez retrouver votre silhouette d’antan.

Exercices de musculation des abdominaux transverses et obliques

Quand on travaille, qu’on a une maison à tenir voir une famille, le temps manque cruellement pour faire du sport.
Pour avoir un ventre plat, il faut muscler ses abdominaux transverses et obliques, ce qui correspond à la ceinture abdominale naturelle des êtres humains.
Comptez entre une  et quatre semaines pour observer les premiers résultats. Muscler le transverse permet d’avoir un ventre plat car ce muscle ceinture en profondeur l’ensemble de l’abdomen. C’est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est particulièrement renforcé si l’on pratique les exercices pour les abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète. Des exercices de gainage et de tonification des abdominaux obliques permettront de compléter l’action du transverse.
Vous pouvez également utiliser des appareils d’aide à la musculation que vous trouverez dans les magasins.

Attention  si vous utilisez un appareil; veuillez à bien lire la notice d’utilisation de celui-ci avant pour éviter de vous blesser .

Pratiquer un sport brûleur de graisse

Sauter à la corde  par exemple  est l’un des meilleurs exercices pour perdre du ventre. Sauter permet en quelques semaines d’affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brûlées et les muscles sont tonifiés.
La meilleure façon de sauter:pieds joints, genoux légèrement fléchis, effectué de petits sauts. L’idéal c’est d’effectuer 60 à 70 sauts par minute, pendant 2 à 3 minutes.

Munissez-vous de baskets amortissants et d’une corde à votre taille (elle doit partir des hanches et frôler le sol quand vous en tenez les poignées, coudes au corps). Et terminez toujours une séance par des étirements pour éviter les courbatures.
Des mouvements discrets à réaliser au quotidien (au bureau, dan les transports…)pour perdre un peu de ventre c’est possible et c’est très efficace.

Plusieurs mini-exercices répétés plusieurs fois dans la journée sont également efficaces qu’une séance de gym par semaine.
Les exercices pratiqués au sol sont très éprouvants pour les abdos mais sont aussi les plus efficaces. Pour obtenir un ventre plat et tonique vous ne pouvez donc pas faire l’impasse sur les incontournables séries d’abdominaux.
Avant de vous y mettre, veillez toujours à prendre soin de votre dos. Il doit toujours être bien à plat, toutes les vertèbres reposant sur le sol.
Fléchissez les jambes et placez vos mains derrière la tête. Asseyez-vous doucement tout en déroulant votre dos et en expirant profondément. Répétez le mouvement 40 fois.
Arrêtez-vous dès que votre dos vous fait souffrir, vous risquez une sciatique. Par contre si jambes vous font mal, rien d’alarmant, elles ne craignent rien !

Faire un régime pour maigrir avec une alimentation moins riche en calories mais équilibrée

Vous devez absolument diminuer le gras dans votre alimentation, c’est à dire les matières grasses contenues dans l’huile, le beurre, la crème de lait, les parties grasses visibles des viandes. En compensation vous devez augmenter la part des aliments glucidiques non sucrés.

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